5 dicas para proteger os joelhos durante a prática de exercícios nas férias

O curso de Fisioterapia da URI, Câmpus de Frederico Westphalen, selecionou cinco dicas para todos que pretendem iniciar a prática de atividades físicas durante as férias. É importante, ao nos exercitarmos, sempre prestarmos atenção para protegermos nossos joelhos de possíveis lesões.

1. AQUECIMENTO: aquecer antes do treino é muito importante, pois ajuda a evitar lesões. Exemplos de aquecimento: corrida estacionária e polichinelo.
2. FORTALECIMENTO MUSCULAR: fortalecer os músculos auxilia na estabilidade durante os movimentos e reduz a carga nas articulações, evitando lesões nos joelhos. Exemplos de fortalecimento: musculação, funcional e método Pilates.
3. TÊNIS ADEQUADO: opte por utilizar um tênis adequado para a atividade que será realizada, um bom tênis pode reduzir o impacto do contato do solo para as articulações, por exemplo, tênis para corredores que possuam sistema de amortecedores.
4. ATENÇÃO AOS SINAIS DO CORPO: dores no joelho durante e após o treino, que não desaparecem espontaneamente, podem ser um sinal de alerta.
5. ORIENTAÇÃO PROFISSIONAL: é indicado buscar orientação de um profissional especializado antes de iniciar alguma prática esportiva. Ele irá passar orientações de como realizar a prática de forma correta, evitando sobrecargas e corrigindo posturas e movimentos inadequados.